衝擊訓練改善骨質
發表於 : 週日 2月 21, 2010 5:38 pm
衝擊訓練改善骨質
■王中
據美國最新研究發現，高衝擊力訓練（如踏步、跳繩）和快走都被認為對髖部和腰椎是很好的骨源性刺激，可以加強肌力，還能抑制破骨細胞的骨吸收作用。
每天堅持做上下跳躍的女性，連最容易發生骨折的髖部的骨密度都能增加百分之三。這是由於跳躍時，地面衝擊力會激發骨質生成。這樣鍛煉既適合絕經前及絕經期婦女，也適合青年男性。
年輕時，人們應該有意識地多做跳躍運動，並且長期堅持。只要找一塊平地，雙足躍起，每天跳五十次即可。跳繩、輕柔的舞蹈也是不錯的選擇。
另外，快走有利於腰椎骨密度的提升。快速行走時，腰椎承受的力量約為體重的一倍；慢跑時，腰椎承受的力量可達到體重一點七五倍，而站立位舉重時，腰椎承受的是體重的五到六倍。中等強度承重訓練，如慢跑、爬樓、快速步行（特別是少量負重），適合中老年人與輕中度骨質疏鬆症患者。
如果選擇快走，鍛煉量應以每日步行大於五千步，小於一萬步為宜（約二至三公里）。根據個人年齡、身高、骨質情況和心肺功能調整步速，一般應比日常散步快，以鍛煉結束略感滲汗為宜。而散步則不能刺激脊柱與髖的持續骨礦化。 (中華日報)
■王中
據美國最新研究發現，高衝擊力訓練（如踏步、跳繩）和快走都被認為對髖部和腰椎是很好的骨源性刺激，可以加強肌力，還能抑制破骨細胞的骨吸收作用。
每天堅持做上下跳躍的女性，連最容易發生骨折的髖部的骨密度都能增加百分之三。這是由於跳躍時，地面衝擊力會激發骨質生成。這樣鍛煉既適合絕經前及絕經期婦女，也適合青年男性。
年輕時，人們應該有意識地多做跳躍運動，並且長期堅持。只要找一塊平地，雙足躍起，每天跳五十次即可。跳繩、輕柔的舞蹈也是不錯的選擇。
另外，快走有利於腰椎骨密度的提升。快速行走時，腰椎承受的力量約為體重的一倍；慢跑時，腰椎承受的力量可達到體重一點七五倍，而站立位舉重時，腰椎承受的是體重的五到六倍。中等強度承重訓練，如慢跑、爬樓、快速步行（特別是少量負重），適合中老年人與輕中度骨質疏鬆症患者。
如果選擇快走，鍛煉量應以每日步行大於五千步，小於一萬步為宜（約二至三公里）。根據個人年齡、身高、骨質情況和心肺功能調整步速，一般應比日常散步快，以鍛煉結束略感滲汗為宜。而散步則不能刺激脊柱與髖的持續骨礦化。 (中華日報)
