[健康知識]午睡請注意5項

[b0410]

中午睡上1~2小時，可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息，可提高身體的免疫機能，增強身體的抗病能力。

午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究科學，否則將會適得其反。因此，午睡時必須注意以下五個方面：

1.午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。

2.午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀；若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。

3.天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

4.不要在有風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。

5.睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

常有許多人反應說，為什麼常覺得午睡過後會覺得頭昏，精神狀況反而更欠佳，其實都是因為沒有謹記上述五點，讓自己身體處在負面的效應之下。因此為了避免讓"午睡"變成"誤睡"，就千萬不要再犯下午睡的五大禁忌了!

若已遵守上述五點，頭痛與頭昏狀況仍未改善，這已可能是身體某方面所發出的警訊，必須謹慎面對!

[ceciltcy]

請注意！
本論壇藍色會員為醫師會員；橘色會員未經認證，不一定具有醫師身份。
老師不是醫師，養生館亦非醫療院所。

[chehankimo]

"siesta'是拉丁語系(Especially Spain)國家的特產
老美的工作文化不包括"午睡" 要是他們看到我們一到中午就全趴在桌上可能
會以為出現了 some kind of disease outbreak. Maybe they'll call
an ambulance
華人有午睡文化或習慣嗎?actually I don't know.
BUT
宰予晝寢。子曰：朽木不可雕也；糞土之牆，不可杇也，於予與何誅？
不知有無研究證明午睡有益健康?

[好大]

這是廣告文 ！

[desktop]

[ 任何不合乎醫療法規之部分已確實作改進亦已接受相關之行政處置 ]

[gucci37]

"siesta'是拉丁語系(Especially Spain)國家的特產
老美的工作文化不包括"午睡" 要是他們看到我們一到中午就全趴在桌上可能
會以為出現了 some kind of disease outbreak. Maybe they'll call
an ambulance
華人有午睡文化或習慣嗎?actually I don't know.
BUT
宰予晝寢。子曰：朽木不可雕也；糞土之牆，不可杇也，於予與何誅？
不知有無研究證明午睡有益健康?

前些日子有研究指出，午睡有益於改善認知功能，

提高學習和工作效果。

[Jeff]

一下說“中午睡上1~2小時，可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息，可提高身體的免疫機能”；一下又說“午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘”

ㄚ到底是要睡多久阿 (咦) (咦)

[gucci37]

一下說“中午睡上1~2小時，可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息，可提高身體的免疫機能”；一下又說“午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘”

ㄚ到底是要睡多久阿 (咦) (咦)

這一篇恐怕是半瓶醋之作，所以說的不清不楚。

順著睡眠結構，午睡要嘛是睡 40 分鐘左右 (尚未進入深睡期)，

要嘛就睡個兩小時 (完成一次 stage I~IV)，

這樣起來時都較不會影響工作時的精神，

而且午睡不要超過兩小時，有失眠問題的更不要睡太久，

免得晚上睡不著。

[shimmer]

這是一個灌水放非法連結的垃圾帳號
近來放病毒網頁或者釣魚網頁都用這種方式
用類似 google 關連性廣告的概念
PO一篇相關領域的廢文，中間或後面再加上一個非法連結
引誘你上當，而且看起來又好像是正常文章
建議站長直接刪除這個 IP 來的各個帳號