衝擊訓練改善骨質

[TC]

衝擊訓練改善骨質

■王中

　據美國最新研究發現，高衝擊力訓練（如踏步、跳繩）和快走都被認為對髖部和腰椎是很好的骨源性刺激，可以加強肌力，還能抑制破骨細胞的骨吸收作用。

　每天堅持做上下跳躍的女性，連最容易發生骨折的髖部的骨密度都能增加百分之三。這是由於跳躍時，地面衝擊力會激發骨質生成。這樣鍛煉既適合絕經前及絕經期婦女，也適合青年男性。

　年輕時，人們應該有意識地多做跳躍運動，並且長期堅持。只要找一塊平地，雙足躍起，每天跳五十次即可。跳繩、輕柔的舞蹈也是不錯的選擇。

　另外，快走有利於腰椎骨密度的提升。快速行走時，腰椎承受的力量約為體重的一倍；慢跑時，腰椎承受的力量可達到體重一點七五倍，而站立位舉重時，腰椎承受的是體重的五到六倍。中等強度承重訓練，如慢跑、爬樓、快速步行（特別是少量負重），適合中老年人與輕中度骨質疏鬆症患者。

　如果選擇快走，鍛煉量應以每日步行大於五千步，小於一萬步為宜（約二至三公里）。根據個人年齡、身高、骨質情況和心肺功能調整步速，一般應比日常散步快，以鍛煉結束略感滲汗為宜。而散步則不能刺激脊柱與髖的持續骨礦化。 (中華日報)

[易理]

3Q

[好大]

我在讓客人的小朋友吃轉骨方的時候也會請小朋友進行衝擊式的運動
以競爭性的球類最好接受

[desktop]

compression fracture (咦)

[TC]

倒是舉重這一項, 恐怕骨質還沒增加, 就先得了 HIVD....

[throne]

兩難

骨質疏鬆好發族群常有許多有關節問題

衝擊性運動是否適合? 因人而異

[dr. monaludau]

兩難

骨質疏鬆好發族群常有許多有關節問題

衝擊性運動是否適合? 因人而異

weight bearing is not good joint djd

[TC]

先前叫病人可以做快走運動, 結果病人回來罵說快走讓他的膝關節疼痛...

所以後來有Knee OA的我都說慢慢走有運動到就好..

[千言萬語]

[ross]

年齡也要考慮吧！(老人家就別做了！能動就好)
25-35Y/O
我首推羽毛球！(球類運動還是比較有趣)
當然
跳繩是最簡單易行的！

看完〝一生的自行車計畫〞的人
都知道騎車會更容易骨質疏鬆吧！
更需要跳跳繩或慢跑
但是
說實話
很懶咧！

[Necropsy]

彈跳床

[tedwang]

有空時可以做震動式甩手
像外丹功一般
全身關節向下丟彈
也會產生相同效果
對關節較不傷

[Necropsy]

火車便當式算不算衝擊性運動

[chichang]

看起來，到高樓爬樓梯應該算是不錯的，不管快慢，都是和地心引力抗衡的運動，累了還有電梯可以搭乘。

另外還有個名詞「負重運動」，也說對於增加骨密度有效。
以前看到預防骨質疏鬆的鈣質補充劑廣告，我總會告訴旁邊的人說「不加上運動，也是沒有效」。

[Mary]

謝謝TC的PO文...

我有個親戚年約90，每天都會去散步約半小時（視情況時而快走，時而慢走，時而慢跑）
他的身體很硬朗，没聽過他生病。。。。